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連續(xù)吃甜食60天 如何正確吃甜食

連續(xù)吃甜食60天，會(huì)發(fā)生什么事?甜食是我們大多數(shù)人喜歡的食物，但我們也知道，甜食吃多對(duì)身體危害很大，連續(xù)吃甜食60天，到底會(huì)發(fā)生什么?

連續(xù)吃甜食60天

澳大利亞有個(gè)導(dǎo)演DamonGameau，為了弄明白糖對(duì)健康的影響，做了個(gè)有趣又勇敢的實(shí)驗(yàn)：

他把自己當(dāng)小白鼠，連續(xù)60天，每天吃40勺(約160g)。在連續(xù)60天的時(shí)間內(nèi)，Damon并不吃糖果、汽水這樣的含糖量高的食品，所有的40勺糖都來(lái)自于公認(rèn)的健康食品。

他甚至把這個(gè)過(guò)程拍成了紀(jì)錄片：《一部關(guān)于糖的電影》(ThatSugarFilm)

實(shí)驗(yàn)結(jié)束后，他身體的變化令人震驚……

除了體重的增加，在體檢中Damon的谷丙轉(zhuǎn)氨酶已超過(guò)安全范圍，還有了脂肪肝，很可能導(dǎo)致胰島素抵抗和2型糖尿病。

大部分人對(duì)甜食是沒(méi)有抵抗力的，確實(shí)在一些時(shí)候，甜食給我們的不僅是味蕾上的享受，還是精神上的放松。但是甜食吃多了對(duì)身體危害很大，我們需要知道如何正確吃甜食。

如何正確吃甜食

選好吃甜食的時(shí)間

晚上睡覺(jué)前吃甜食，甜食需要通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗，晚上吃甜食容易導(dǎo)致脂肪累積。在早晨和上午吃甜食，在上班前吃點(diǎn)甜食，不但心情美麗，甜食提供的熱量還能抵御上班路上的寒冷。

吃甜食速度不要太快

吃甜食絕對(duì)不能狼吞虎咽，點(diǎn)心、零食吃得越快，血糖上升得就越快，熱量就越無(wú)法消耗，就會(huì)停留在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成脂肪。因此，慢慢享受甜點(diǎn)可有助于熱量的消耗，而且對(duì)穩(wěn)定情緒有幫助。

高熱量甜點(diǎn)飯后吃

除了早晨和上午的時(shí)間，盡量避免空腹吃甜點(diǎn)，因?yàn)榭斩亲拥臅r(shí)候，熱量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不覺(jué)中就吃多。高熱量點(diǎn)心放在飯后吃比較好，因?yàn)榕c用餐中的食物纖維一起消化，熱量吸收會(huì)比較少，且不容易吃太多。

選擇熱量較低的甜食

吃甜食可以吃些熱量較低的點(diǎn)心，像果凍、酸奶、水果或蘇打餅干。合理地搭配甜食，比如吃全麥面包加水果就是好選擇，全麥纖維和水果纖維都是能保持好身材的，微量的糖不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖，還能增加你的飽腹感，讓你能夠少吃些。

控制好甜食的攝入量

專家認(rèn)為每天攝入的糖量7歲以下兒童最好不超過(guò)11克，成年人14克足矣。世衛(wèi)組織健康問(wèn)題專家建議每天食用蔗糖產(chǎn)生的熱量，不應(yīng)大于從食物中獲取的總熱量的5%。因此，吃甜食要適量。